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飯桌上怎樣吃飯才能吃出健康?

2011-04-25 18:00:40出處:其他作者:佚名

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心情舒暢

  八、心情舒暢

  吃飯時情緒好,食欲增強,血液循環良好,腸的消化功能強,免疫力增強;如在吃飯時情緒壓抑和郁悶,則會影響食欲,影響血液的正常循環,降低整個消化系統的功能,降低人的免疫力。

  九、講究衛生

  飯前洗手,不吃腐爛變質的食物。

  十、細嚼慢咽

  細嚼可使食物磨碎成小塊,并與唾液充分混合,以便吞咽。同時,嚼還能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌,為食物的進一步消化提供了有利條件。

  十一、定時定量

  吃飯有規律,定時定量,能使胃腸道有規律地蠕動和休息,從而增加食物的消化吸收率,使胃腸道的功能保持良好狀態,減少胃腸疾病的發生。

  進食少,血液中的糖濃度低,身體分泌的胰島素就少,膽固醇的水平就降低,體內脂肪也會減少;但要注意,不論吃多少餐,總熱量不應超過一日三餐的總量。

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