點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè)>>

　　高纖維餅干油脂不少

　　如今市場(chǎng)上有很多粗糧餅干、纖維餅干，如八寶雜糧餅、全麥餅、五谷珍寶消化餅干等，這些餅干的價(jià)格要比普通餅干高，口味上也有多種選擇，如野菜味、蔥鮮味、芝麻薏仁味等。

　　粗糧餅干、纖維餅干真的比普通餅干更健康嗎?中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅指出，糧食、豆類中含的主要是不溶性纖維，較粗糙，很多習(xí)慣精米白面的人不喜歡這種粗糙感。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，含量3%的粗纖維食品就很“扎嗓子”了，而一些高纖維餅干的纖維含量可高達(dá)6%甚至10%以上。

　　專家強(qiáng)調(diào)，高纖食品如果還能口感出眾、粗而不糙，無(wú)非是油脂在里面起到“潤(rùn)滑”作用，纖維在吸油后會(huì)變軟。所以纖維越高的產(chǎn)品，通常脂肪含量也越高。而且，因?yàn)轱柡椭�肪軟化纖維的作用更出色，所以廠家通常都會(huì)使用含大量飽和脂肪的氫化植物油或黃油、豬油、牛油等動(dòng)物油來(lái)加工這些產(chǎn)品，使它們口感發(fā)酥。所以，越是酥的餅干就意味著越多的油脂特別是高飽和脂肪。

　　精煉植物油換湯不換藥

　　如今很多人都知道氫化植物油不健康。在采訪中記者發(fā)現(xiàn)，有的粗糧餅配料中用的都是精煉植物油，而不是氫化植物油。

　　精煉植物油是不是比較健康呢?范志紅指出，精煉植物油是個(gè)模糊的詞匯，其中包括了氫化植物油，也包括了富含飽和脂肪的精煉棕櫚油(炸方便面和薯片常用的油)。因?yàn)闅浠�植物油名聲狼籍，棕櫚油也不大好�?tīng)，所以很多企業(yè)就用精煉植物油來(lái)打馬虎眼。

　　無(wú)蔗糖餅干未必真無(wú)糖

　　有些粗糧餅干、纖維餅干打著無(wú)蔗糖的旗號(hào)，借此來(lái)吸引怕吃餅干后血糖升高的消費(fèi)者。

　　對(duì)于“不含蔗糖”的餅干，范志紅指出，餅干里能讓血糖快速上升的不僅是蔗糖，精制淀粉引起的血糖上升速度也足夠快。另外，以淀粉為原料制作出來(lái)的糊精、麥芽糊精、麥芽糖漿、葡萄糖漿、果葡糖漿等，在升高血糖方面比蔗糖有過(guò)之而無(wú)不及。往往在聲稱“無(wú)蔗糖”的餅干中，經(jīng)�？梢钥吹竭@些配料，消費(fèi)者要注意鑒別。

營(yíng)養(yǎng)美食推薦文章：

　　1.印度咖喱海鮮焗飯的做法——東南亞菜>>>

　　2.日式素菜炸魚(yú)圓的做法——日本料理>>>

　　3.大搜羅：孕婦適合吃什么蔬菜？>>>

　　4.日式“田樂(lè)”豆腐的做法——日本料理>>>

　　5.日式椒葉加吉魚(yú)頭湯的做法>>>

　　6.日式醋拌海蠣子的做法>>>

　　7.日式醬汁煮魚(yú)的做法>>>

　　8.日式烏冬面湯的做法>>>

　　9.韓式牛尾湯的做法>>>

　　10.開(kāi)城燉蘿卜的做法>>>

點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè)>>

　　餅干最好選含蔬菜的

　　專家還指出，無(wú)論怎么改善，餅干說(shuō)到底還是面粉+油+糖制成的，是不健康食品。如果很喜歡吃餅干，在選擇餅干時(shí)應(yīng)當(dāng)認(rèn)真查看包裝上的配料說(shuō)明和營(yíng)養(yǎng)成分。相對(duì)而言，含有蔬菜、咸味和甜味較淡、脂肪含量較低，也就是口感脆而不酥的餅干會(huì)比較健康。

　　早餐吃粗糧餅干不如八寶粥

　　目前很多粗糧餅干、纖維餅干都在包裝或宣傳上用粗糧或豆類來(lái)吸引消費(fèi)者，許多粗糧餅干、纖維餅干的配料中還注明添加了麥麩皮、花生等粗糧或豆類。

　　專家指出，這樣的餅干營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的確有所提高，因?yàn)榇旨Z和豆類中富含維生素和礦物質(zhì)。但是，如果在添加這些物質(zhì)的同時(shí)又加了很多不健康的油脂，壞處就會(huì)多于好處。國(guó)外的確有粗而不油的餅干，但國(guó)內(nèi)沒(méi)有，這恐怕和國(guó)人過(guò)于追求口感有很大關(guān)系。

　　因此專家提醒，如果既想得到粗糧和豆類的好處，最好還是自己做麥飯、豆飯、八寶粥，打五谷豆?jié){。(圖片來(lái)源于Pconline攝影部落)

營(yíng)養(yǎng)美食推薦文章：

　　1.生男生女媽媽“吃”了算嗎？>>>

　　2.左右生男生女的神秘食物大搜集>>>

　　3.生男孩有中藥偏方？ 換胎藥換出畸形兒>>>

　　4.生男孩的偏方：連吃半年熱干面？>>>

　　5.孕前這樣吃有助于生男孩！>>>

　　6.想生男孩吃什么？助孕食譜幫到您>>>

　　7.老母雞玉米湯的做法>>>

　　8.酸菜魷魚(yú)湯的做法>>>

　　9.烏雞小棗枸杞湯的做法>>>

　　10.大棗桂圓粥的做法>>>