元兇四：寒冷因素引發的腿抽筋

　　述說準媽媽：梁安子，懷孕7個月。

　　遭遇腿抽筋經過：

　　我是一個非常貪涼的人。雖然天越來越涼了，常常睡覺時，我還是不喜歡蓋厚點的被子。人倒是感覺舒服些了，但是我卻發現腿抽筋的次數明顯增加，原以為是缺鈣的因素，跑到醫院進行了血液檢查，醫生說沒有問題。在詢問了我的日常生活之后，醫生建議我，懷孕了要注意保溫，尤其是睡眠時保持下肢溫暖。

　　專家解惑：

　　如果夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。

　　妙招4 睡眠時保持下肢溫暖，尤其是入睡前。不要讓小腿受風寒;晚上睡覺前可以溫熱水泡腳十分鐘，不僅能預防抽筋，還有利于睡眠，一舉兩得。

　　冬天，準媽媽可以穿上干凈的棉襪睡覺;夏天，不要直接對著小腿吹冷氣。

　　元兇五：睡眠姿勢引發的腿抽筋

　　述說準媽媽：薛雪，懷孕9個月。

　　遭遇腿抽筋經過：

　　因為肚子越來越大，活動起來很困難，所以我喜歡睡覺，而且躺著不想動。肚子給我的不適感覺似乎小了些，但是腿抽筋的次數卻在不知不覺中多了起來，我也不知道這之間有沒有關聯？

　　專家解惑：

　　睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

　　另外，睡眠時間過長，會造成血液循環減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發肌肉痙攣。

　　妙招5 準媽媽睡覺時采取左側臥位，也可以改善腿部血液循環。

　　白天適量做一些體育鍛煉，增進血循環，減少抽筋的發生。

　　同時避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負擔;坐著時腳要多動一動，坐了一兩個小時后就起來走一走;休息時，將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹。

　　也可以補充維生素和鈣，但最好的預防辦法還是多喝牛奶。已經發生抽筋的現象，最好的解決之道就是堅持運動。如果準媽媽是伏案工作者，可以在座位上把雙腳抬高，每工作1個小時后就站起來活動5分鐘。盡可能地快走也可以有效避免抽筋的發生。抽筋發生時，在自己能夠承受的范圍內用力按摩抽筋部位，然后伸直腿，將腳趾向頭部的方向使勁拉，也可以緩解癥狀。