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　　（一）注意營養(yǎng)

　　補充足夠的鈣、磷及維生素A、B2、B1、C，少吃甜食。不適當?shù)?a class="cmsLink" target="_blank" href="http://www.zmdtzgs.cn/tlist/1948.html">飲食致使營養(yǎng)的缺乏也是導(dǎo)致孩子近視發(fā)生與發(fā)展的重要原因之一，補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)，應(yīng)多吃胡蘿卜、西紅柿、豆芽、橘子、葡萄、紅棗等蔬菜和水果，對預(yù)防近視有益。

　　食譜一：枸杞子蜜的做法

　　食譜原料：

　　枸杞子10克，陳皮3克，紅棗8個，蜂蜜1匙。

　　制作方法：

　　枸杞子、陳皮與紅棗三味放在鍋內(nèi)，加水適量，用文火煮沸20分鐘，取頭汁，再加水煮，取二汁。

　　健康提示：

　　頭、二汁分2次服，相隔3-4小時，服時，可加蜂蜜1匙。

　　食譜二：核桃芝麻蜜的做法

　　食譜原料：

　　核桃1500克，黑芝麻500克，牛奶或豆?jié){1杯，蜂蜜1匙。

　　制作方法：

　　1.核桃去殼及衣，放在鐵鍋內(nèi)，用文火炒，待炒成微黃色后取出，待冷，用搗舀搗爛成泥。

　　2.黑芝麻去除泥沙，放在掏米籮內(nèi)，用水漂洗后取出，放在鐵鍋內(nèi)，用文火炒，炒干后取出并研細。

　　3.核桃泥仁與黑芝麻粉各1匙，沖入煮沸過之牛奶或豆?jié){內(nèi)，并加蜂蜜1匙，調(diào)勻后服。

　　健康提示：

　　每日1次，可當早點。

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　�。ǘ�）注意用眼的時間

　　看書、寫字、學(xué)習(xí)、上網(wǎng)或看電視40~60分鐘，就要停下來閉上眼睛休息一會兒，或向遠處看景物，這樣能使調(diào)節(jié)視力的睫狀肌得到休息，及早恢復(fù)視力疲勞。

　�。ㄈ�）注意眼睛保健

　　堅持每天做眼保健操、晶體操、自我穴位按摩、霧視療法，能預(yù)防近視。讀書時間過長，頭部不免前傾，低頭過久后，引起眼球充血，頸部肌肉緊張。閱讀時雙眼內(nèi)聚，瞳孔縮小，晶體向前凸出，這三種反射都是產(chǎn)生視疲勞的重要因素。

　　（四）注意用眼的姿勢

　　讀書寫字時坐姿要端正，桌凳的高低要合適。有些人習(xí)慣躺著看書，有些人習(xí)慣坐在車上或邊走路邊看書，還有的人習(xí)慣一邊吃東西一邊看書，這些都是不良的用眼習(xí)慣，應(yīng)該及早糾正。眼睛與書本的距離應(yīng)保持在30厘米，不要忽遠忽近�？措娨暰嚯x不宜太近，應(yīng)保持在兩米左右的距離。

　　（五）積極參加體育鍛煉

　　兒童不要總是呆在室內(nèi)，課間休息時可做做游戲、散散步、眺望遠景等，使眼睛的調(diào)節(jié)肌肉得到松弛，緩解視疲勞。節(jié)假日，可以到戶外爬爬山、打打球、跑跑步、游游泳，都是緩解眼疲勞的方法。

　　（六）不要在暗光或太陽光下讀書寫字

　　陰天、黃昏、月光下光線微弱，陽光下光線強烈，都不適合讀書、寫字。 尤其夜間在室內(nèi)寫字或看書，室燈和臺燈要一起用。

　　（七）少看電視，少玩電腦

　　電視是一種直接光源，對眼睛的刺激作用較大。兒童看電視時間不能超過兩小時，玩電腦的時間也不應(yīng)超過兩小時。平時要注意休息，保證充足的睡眠(每天睡眠時間應(yīng)不少于10小時)。

　　(圖片來源于CFP)

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