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二十大營養素幫你補出好身材

2011-04-20 09:50:46出處:PCbaby作者:佚名

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 水果

  維生素E、碘

  甲狀腺是人體最大的內分泌腺體。甲狀腺因機體需要生成甲狀腺激素,對各種營養物質,如碳水化合物、脂肪及蛋白質等的合成代謝及分解代謝,起著重要的作用,從而維持各種細胞的生理活動。一般情況下,只要能夠充分運動,就能促進脂肪燃燒,達到體重下降的目的。維生素E及碘則是甲狀腺所需的營養素,必須攝取足夠才行。富含維生素E的食物包括小麥胚芽、番薯、馬鈴薯、菠菜、甘藍、黃豆、 蜂蜜等;富含碘的食物則有洋蔥、海藻類、海鹽等。

  維生素C

  維生素C可幫助血清素的合成,一旦不夠的話,食欲很難得到滿足,情緒也會不穩定。維生素C含量豐富的食物有柑橘類水果、莓類、蕃茄、綠色蔬菜等。

  纖維素

  暴飲暴食族通常胃容量大,必須要攝取充足的纖維才有飽足感。膳食纖維可從蔬菜中攝取,但蔬菜多為非水溶性纖維,所以可多吃一些水溶性纖維含量高的食物如蒟蒻、洋車前子、蘋果等。

  酵素

  酵素不但能夠減少中性脂肪在血液中的囤積,還有加快新陳代謝,促進脂肪燃燒的神奇功效。在平時的飲食中,多補充富含酵素的食物,可以消耗體內多余的脂肪,促進熱量的代謝。香蕉、木瓜、獼猴桃和菠蘿都含有豐富的酵素,尤其是青木瓜,酵素的含量很高。另外,蘿卜、山藥、豆芽、洋蔥等蔬菜的酵素也很豐富。

  兒茶素

  兒茶素有抑制食欲、加強胰島素功能的功效,綠茶中的兒茶素,則是各種天然植物中含量最高的。

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