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二十大營養素幫你補出好身材

2011-04-20 09:50:46出處:PCbaby作者:佚名

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蔬菜

  

  礦物質中的鋅離子能促進甲狀腺功能,海產類便富含鋅離子,不妨多攝取。

  硒

  硒離子為微量礦物質,缺少的話甲狀腺就會作用不良,硒離子含量多的食物如啤酒酵母粉、大蒜、洋蔥、辣椒等辛香料。

  

  鈣的攝取對每個成年女性都很重要,代謝不佳族尤其不能少。小魚肝對代謝不佳族是很好的食物,因為其油脂少、鈣質豐富,亦富含鋅離子,對代謝慢的人很有幫助。

  鎂

  鎂離子為巨量礦物質,暴飲暴食族容易引起血糖不穩定,鎂離子能強化胰島素的作用,堅果類、蔬菜、水果、五谷燕麥、中藥甘草等,都有豐富的鎂離子。

  鉻

  鉻離子為微量礦物質,對胰島素作用也有很好的效果。鉻離子的食物來源多為動物內臟如豬肝、大腸等,不喜歡這些食物的話,另外也可以攝取鉻含量豐富的啤酒酵母粉。

  鉀

  為了減肥而吃得太少時,有可能會引起腎上腺衰竭,導致血糖降低;血糖過低時則會產生壓力,造成鉀大量流失,鈉與水就會在體內囤積,導致全身性浮腫。這時就應該多吃含鉀豐富的食物,如南瓜、苜蓿芽、番薯、馬鈴薯、杏仁、黑豆、葡萄干、無花果、香蕉等,而且鹽要少吃。

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